뇌 건강을 위한 간단한 혀 운동, 치매 예방까지!
우리는 노화를 늦출 수 있습니다!
특히 뇌의 건강을 유지하는 것이 노화를 막는 중요한 방법입니다. 뇌가 건강해야 치매도 예방할 수 있고, 삶의 질도 높아지죠. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?
나이가 들면 뇌도 줄어든다?
우리의 뇌는 25세에 가장 활발하게 활동합니다. 하지만 그 이후부터 서서히 위축되기 시작하죠.
📌 뇌 위축 진행 과정
- 매년 0.01~1%씩 뇌 크기가 줄어듭니다.
- 75세가 되면 약 15% 정도 뇌가 줄어든 상태가 됩니다.
- 과거의 기억은 유지되지만, 최근 기억력이 저하됩니다.
- 몸을 움직이는 속도가 느려지고, 손발이 저린 증상이 나타납니다.
그러나 뇌 위축을 늦추고, 뇌 기능을 활성화할 수 있는 방법이 있습니다.
뇌 건강을 지키는 ‘혀 운동’
의외로 들리시겠지만, 혀 운동이 뇌 기능을 향상시키는 강력한 방법입니다.
왜 혀 운동이 뇌 건강에 도움이 될까요?
뇌에는 각 신체 부위와 연결된 신경 지도가 있습니다.
그중에서도 손과 혀가 가장 큰 영향을 미치는 부위입니다.
혀는 뇌의 중요한 자극점 중 하나이며, 혀를 움직이면 뇌에 강한 자극을 주어 치매 예방과 뇌 활성화에 큰 도움이 됩니다.
📌 혀 운동 연구 결과
일본에서 8,000명을 대상으로 연구한 결과,
- **혀 운동을 한 그룹(4,000명)**은 뇌 활동이 크게 증가했고,
- **혀 운동을 하지 않은 그룹(4,000명)**은 뇌 위축이 계속 진행되었습니다.
그렇다면, 이제부터 뇌를 깨우는 혀 운동 방법을 배워볼까요?
아주 간단합니다!
🧠 뇌를 깨우는 ‘3가지 혀 운동’
👉 1. 혀를 앞으로 길게 내밀었다가 말아 넣기 (10회 반복)
- 혀를 최대한 길게 내밀어 혀뿌리까지 당기는 느낌을 줍니다.
- 그런 다음, 다시 혀를 입 안으로 말아 넣습니다.
- 10회 반복하며 혀 근육을 최대한 사용합니다.
👉 2. 혀를 입 안에서 원을 그리며 돌리기 (각 방향 10회씩)
- 혀를 시계 방향으로 10번,
- 반시계 방향으로 10번 천천히 돌려줍니다.
- 입 안쪽 면을 모두 터치하는 느낌으로 움직입니다.
- 혀 근육을 최대한 활용하는 것이 중요합니다.
👉 3. 혀 끝으로 윗니와 아랫니를 번갈아가며 누르기 (각 10회씩)
- 혀 끝으로 윗니를 지그시 누르고 10초 유지
- 아랫니를 지그시 누르고 10초 유지
- 좌우 측면도 동일하게 각각 10회씩 눌러줍니다.
왜 혀 운동이 효과적일까?
연구자들은 **노화의 핵심이 ‘뇌 위축’**이라고 봅니다.
그리고 뇌 위축이 진행되면서 혀가 경직되고 표정도 굳어지는 것이 관찰되었습니다.
혀 운동은 뇌를 직접 자극하며, 치매 예방과 뇌 건강 유지에 강력한 효과를 보입니다.
✅ 하루 3번, 아침·점심·저녁 꾸준히 혀 운동을 해보세요!
- 기억력이 향상되고,
- 뇌가 활성화되며,
- 치매 예방 효과까지 기대할 수 있습니다.
지금 바로 시작해 보세요!
당신의 뇌는 아직 충분히 건강할 수 있습니다. 😊
