왜 노인은 낙상 위험이 클까요?

🔹 근육량 감소
나이가 들면 근육량이 자연스럽게 줄어들면서 몸을 지탱하는 힘이 약해집니다. 특히 하체 근력이 부족하면 균형을 잃기 쉽고, 낙상 시 몸을 제대로 지탱하지 못해 부상의 위험이 커집니다.

🔹 뼈가 약해지는 골다공증
노인은 골밀도가 낮아 골절 위험이 큽니다. 특히 고관절 골절은 회복이 어렵고, 심할 경우 거동이 불가능해질 수도 있습니다..

🔹 신체 반응 속도 저하
순발력과 반사 신경이 젊은 시절보다 둔해져 넘어질 때 손이나 다리로 즉각적으로 반응하지 못합니다.

🔹 시력 및 균형 감각 저하
노화로 인해 시력이 저하되면 지면의 상태를 제대로 파악하기 어려워지고, 전정 기관의 기능이 약해져 균형을 잡기가 어려워집니다.

겨울철 낙상 예방 방법

✅ 실내외에서 미끄럼 방지 대비

• 실내에서는 미끄럼 방지 매트를 깔고, 바닥이 젖지 않도록 주의하세요.
• 실외에서는 미끄럼 방지 기능이 있는 신발을 착용하고, 보행 보조기를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

✅ 근력 운동으로 하체 강화하기

• 노인의 경우 가벼운 하체 운동(스쿼트, 발뒤꿈치 들기, 앉았다 일어서기 등)을 꾸준히 하면 근육량 감소를 방지할 수 있습니다.
• 걷기 운동을 꾸준히 하면 하체 근력이 강화되고 균형 감각도 개선됩니다.

✅ 낙상 위험이 높은 장소 조심하기

• 겨울철 얼음이 언 길이나 경사진 곳은 피하고, 계단을 이용할 때는 난간을 꼭 잡고 이동하세요.
• 집 안에서는 어두운 곳에 조명을 추가해 발이 걸리는 것을 방지하세요.

✅ 규칙적인 영양 섭취

• 근육량 유지와 골밀도를 위해 단백질과 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하세요.
• 비타민 D 섭취는 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

결론: 겨울철 낙상, 예방이 최우선!

겨울철 낙상은 노인에게 치명적인 부상을 초래할 수 있습니다. 하지만 미리 대비하면 충분히 예방할 수 있습니다. 따뜻한 옷차림과 적절한 운동, 그리고 신체 균형을 유지할 수 있는 습관을 기르면 보다 안전한 겨울을 보낼 수 있습니다.

가족과 주변 어르신들에게도 겨울철 낙상 예방에 대해 꼭 알려주세요!