1. 수면 장애, 왜 발생할까?
수면 장애는 스트레스, 불안, 생체 시계의 교란, 건강 문제 등 다양한 요인이 복합적으로 작용해 발생합니다. 가장 흔한 불면증뿐만 아니라, 수면무호흡증, 하지불안증후군 등 다양한 형태로 나타날 수 있습니다.
2. 불면증의 악순환을 끊는 법
불면증 환자들은 종종 "잠을 자야 한다"는 강박에 사로잡혀 수면 장애를 더욱 악화시킵니다. 수면 습관 개선, 환경 조성, 인지 행동 치료 등이 이러한 악순환을 끊는 핵심 방법입니다.
3. 수면 장애 진단과 치료
수면 일기 작성, 웨어러블 기기 활용, 병원에서 진행하는 수면 다원 검사 등을 통해 수면 장애의 원인을 파악할 수 있습니다. 비약물 치료법과 약물 치료를 병행하며, 개별 환자에 맞는 맞춤형 치료가 필요합니다.
4. 뇌 건강과 수면의 관계
수면 중 활성화되는 '글림파틱 시스템'은 뇌 속 노폐물을 제거하는 중요한 역할을 합니다. 질 좋은 수면은 집중력과 기억력을 높이고, 신경 퇴행성 질환 예방에도 기여합니다.
5. 숙면을 돕는 생활 습관
- 규칙적인 수면 패턴 유지
- 카페인과 알코올 섭취 제한
- 스마트폰 사용 줄이기
- 침실 환경 최적화 (조명, 소음, 온도 조절)
- 스트레스 관리 (복식 호흡, 명상, 운동)
- 수면에 좋은 영양소 섭취 (트립토판, 멜라토닌, 비타민 B6)
6. 수면에 대한 예민함을 줄이는 것이 핵심
불면증의 가장 큰 적은 ‘잠에 대한 집착’입니다. 수면 장애 치료는 전문가에게 맡기고, 건강한 생활 습관을 유지하며 삶을 꾸준히 이어가는 것이 중요합니다.
참조 : 아주대학교 병원 정신건강의학 노현웅교수 기사
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